早餐： 绿豆粥配苹果，将绿豆与大米煮成粥，加入切块苹果。绿豆具有清热解毒的作用，苹果富含维生素C和纤维素有助于增强免疫力

午餐： 蒸虾仁豆腐，将虾仁和嫩豆腐放入蒸锅中蒸熟，淋上少量生抽和香油。虾仁是优质蛋白质来源，豆腐含有丰富的植物蛋白，易消化吸收

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟烂，适量加盐调味。冬瓜有利尿消肿作用，可减轻下肢水肿症状

早餐： 红薯玉米糊，将红薯去皮切块与玉米粒一同熬制成糊状。红薯含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，玉米含有多重营养成分

午餐： 炒鸡丝芥蓝，将鸡胸肉切成细丝与芥蓝快速翻炒，调入少许盐和蚝油。鸡肉提供优质蛋白质，芥蓝富含多种维生素

晚餐： 菠菜蛋花汤，将菠菜洗净切段，打入鸡蛋做成蛋花汤。菠菜富含铁元素和叶酸，鸡蛋为人体补充蛋白质

早餐： 燕麦牛奶坚果，用温牛奶冲泡燕麦片并撒上杏仁、腰果等坚果碎。燕麦和坚果提供能量及微量元素，牛奶补钙

午餐： 西红柿牛腩煲，将牛腩与西红柿一同焖煮至软烂，调味食用。西红柿中的维生素C有助于铁质吸收，牛腩提供丰富蛋白质

晚餐： 清炒西兰花木耳，将西兰花掰小朵与泡发好的木耳一同炒制，放少许蒜末提味。西兰花含抗氧化物质，木耳能降低血脂

早餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米熬煮成粥。南瓜含有胡萝卜素等多种有益成分，小米养胃

午餐： 酱牛肉拌芹菜，将酱牛肉切成条状与芹菜段混合凉拌。酱牛肉为优质蛋白质，芹菜可降压通便

晚餐： 鲫鱼萝卜汤，将鲫鱼处理干净与白萝卜一同炖煮，加盐调味。鲫鱼滋补身体，萝卜顺气助消化

早餐： 豆浆油条（少油版），选择低油脂的油条搭配新鲜豆浆食用。豆浆富含植物蛋白，油条作为主食增加饱腹感

午餐： 土豆烧鸡块，将鸡腿肉切块与土豆块一同烧制，添加适量调料。土豆为碳水化合物来源，鸡肉补充蛋白质

晚餐： 香菇青菜面，以香菇和青菜为主要配料制作面条。香菇富含多种氨基酸，青菜补充维生素

早餐： 酸奶水果沙拉，选择无糖酸奶与当季新鲜水果如草莓、蓝莓、橙子等混合。酸奶调节肠道菌群，水果提供维生素

午餐： 红烧狮子头，将猪肉剁成馅制成大肉丸，红烧烹调后食用。猪肉为动物性蛋白质，但需控制脂肪摄入量

晚餐： 番茄蛋汤，简单制作的家常汤品，富含蛋白质和维生素

早餐： 鸡蛋饼夹生菜火腿，将鸡蛋打散烙成薄饼，中间夹入生菜叶和火腿片。鸡蛋饼提供优质蛋白质，生菜生津止渴，火腿增添风味

午餐： 烤鳕鱼配芦笋，将鳕鱼烤制成熟，旁边配上焯过水的芦笋。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，芦笋营养价值高

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜与鸡蛋做成汤。紫菜含碘和其他矿物质，鸡蛋补充蛋白质