早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米与水煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物和膳食纤维，易于消化；鸡蛋提供优质蛋白质

午餐： 清炖鸡胸肉汤（去皮），将去皮鸡胸肉、胡萝卜、山药等食材放入锅中慢炖，少油少盐。鸡肉为优质低脂蛋白源，蔬菜提供维生素和矿物质

晚餐： 豆腐炖菠菜，嫩豆腐切块，菠菜洗净后一起炖煮。豆腐含丰富植物蛋白，菠菜富含铁质和维生素

早餐： 燕麦片牛奶粥配苹果泥，燕麦与牛奶熬制，搭配自制无糖苹果泥。燕麦富含可溶性纤维，有助于调节血糖

午餐： 蒸南瓜鳕鱼，将鳕鱼块与南瓜一同上锅蒸熟。鳕鱼是优质白肉鱼类，富含不饱和脂肪酸；南瓜富含β - 胡萝卜素

晚餐： 西红柿炒西葫芦，用少量橄榄油快炒西红柿和西葫芦。西红柿富含番茄红素，西葫芦易消化且热量低

早餐： 红薯玉米粥，红薯切丁与玉米糁同煮。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维等营养成分

午餐： 冬瓜排骨汤（去肥肉），选用瘦排骨与冬瓜一起炖煮。冬瓜有利尿消肿的作用

晚餐： 凉拌紫甘蓝金针菇，紫甘蓝和金针菇焯水后加入蒜末、醋等调料凉拌。紫甘蓝富含花青素，金针菇含有多种氨基酸

早餐： 绿豆薏米粥，绿豆和薏米按比例混合熬粥。绿豆有清热解毒的功效，薏米可祛湿健脾

午餐： 蒸蛋羹配小油菜，将鸡蛋打散蒸制成蛋羹，旁边配上清炒小油菜。小油菜富含维生素C、铁等营养元素

晚餐： 香菇炖豆腐，香菇泡发后与豆腐一同炖煮。香菇能提高机体免疫力，豆腐补充植物蛋白

早餐： 豆浆冲芝麻糊，豆浆富含植物蛋白，芝麻糊含有丰富的油脂和微量元素

午餐： 虾仁炒芦笋，鲜虾仁与芦笋快速翻炒。虾仁高蛋白低脂肪，芦笋含有人体所需的多种氨基酸

晚餐： 白菜炖粉条，大白菜与粉条炖煮。白菜含有大量水分及维生素，粉条富含碳水化合物

早餐： 八宝粥，红豆、绿豆、花生等多种杂粮混合熬制的粥品。杂粮组合提供全面的营养

午餐： 土豆炖牛肉（瘦肉部分），将牛肉切成小块与土豆一起炖煮。牛肉富含优质动物蛋白，土豆富含碳水化合物和维生素

晚餐： 蒸茄子配蒜泥，茄子蒸熟后淋上蒜泥、酱油等调料。茄子富含维生素P等营养成分

早餐： 红枣桂圆粥，大米与红枣、桂圆干同煮。红枣和桂圆有益气养血之效

午餐： 海带炖豆腐，海带泡发后与豆腐一同炖煮。海带富含碘等矿物质，豆腐提供植物蛋白

晚餐： 清炒豆苗，新鲜豆苗简单用蒜末爆炒。豆苗富含多种维生素和矿物质