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胸小肌松解手法

2022-09-23

当我们长时间借助借助电脑办公时,可能长期维持肩颈和胸部的肌肉处于紧张状态,引起麻木、疼痛等不适。我们可以采取上旋肩胛骨、高位拉伸有效松解胸小肌,具体手法如下:

1.上旋肩胛骨:将肩部抵于具有支撑力、稳定性良好的物体上,如门框、墙面等,先固定肩关节,然后向后合拢肩胛骨,再将手臂向上举起,慢慢伸展开,保持上举动作1-2分钟后再对另一侧进行相同的拉伸训练。

2.高位拉伸:可先站立于墙面,先将肩部往上提,用力耸起,然后将肘部屈曲90°抵于墙面,应当注意着力点是大臂,再将身体向前下方倾倒,感受到胸小肌的拉伸。

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