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腰肌劳损怎么锻炼

2022-05-14

腰肌劳损有以下三种方式锻炼。

1、扭腰转胯,两脚分开稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背,双脚分开与肩同宽,直立全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。

3、双手攀足,全身直立放松,双脚可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停恢复直立体位。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果,老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

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