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俯卧撑一天做多少合适

2020-08-28  来源:彩牛养生   

导读俯卧撑一天做一天做50个比较合适,刚开始不要一次做太多,会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候,可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼,对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候,腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。...

俯卧撑也是一种十分常见的运动项目,因为在做俯卧撑的时候臂力和腰力能够得到很大的锻炼,腹部、手臂、大腿这几个部位的肌肉都能得到很好的锻炼,所以俯卧撑是一个既简单效果又好的运动项目。那么俯卧撑一天做多少合适呢?接下来就给大家介绍一下。

俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做一天做50个比较合适,刚开始不要一次做太多,会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候,可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼,对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候,腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。

 


俯卧撑标准姿势

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

 


俯卧撑锻炼哪里的肌肉

此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节;涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习,可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性,还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

 


以上就是关于俯卧撑一天做多少合适的介绍。俯卧撑一天做一天做50个比较合适,刚开始不要一次做太多,会有拉伤肌肉的可能。希望以上内容对您有帮助。

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