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快走能减肥吗

2020-09-11  来源:彩牛养生   

导读快走能减肥吗:快走是可以减肥的。快走属于有氧呼吸运动,能够消耗身体多余的能量和脂肪,起到瘦身减肥的作用。通过快走可以使身体充满热量,并以此燃烧脂肪,从而起到减肥瘦身的效果。但每天走路的时间很短,是不能够达到明显的减肥效果的。...

走路是世界上最简单的运动之一,常走路可以使身体更加健康。与,多数的运动相比,走路是一项不剧烈的运动,所以,科学的走路并非如我们想象的那么简单。那么快走能减肥吗?接下来就给大家介绍一下。

快走能减肥吗

快走是可以减肥的。快走属于有氧呼吸运动,能够消耗身体多余的能量和脂肪,起到瘦身减肥的作用。通过快走可以使身体充满热量,并以此燃烧脂肪,从而起到减肥瘦身的效果。但每天走路的时间很短,是不能够达到明显的减肥效果的。建议还是要增加一下走路的时间,至少一个小时,这样才能够起到比较明显的减肥作用。

快走减肥适合的人群

走路减肥,适合各类人群,尤其适用于减肥早期,体脂率比较高的人群。需要注意的是,走路姿势不能太松垮随意,避免肌肉使用不均衡,使得某些局部肌肉紧绷而僵硬,而另一些又松弛萎缩,在此基础上,即使全身减脂,局部视觉效果也有差别。因此走路要保持抬头、挺胸、收腹、提臀、两腿绷直的姿势。想要减肥效果更佳,可采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现。

如何快速减肥

1、加强运动

平时可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚子。此外,后抬腿这个动作很适合久坐的上班族,不仅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背,身体打直,往后做抬腿动作,左右腿各抬50次即可。

2、控制饮食

想要让自己瘦下来,应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外,还应避免不良生活方式,纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动,以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时,每分钟大约走60~80米,以身体微微发汗为宜。可达到很好的减肥效果。

以上即是对快走能减肥吗的介绍,快走是可以减肥的,同时也需要做好饮食方面的调理,尽量清淡饮食,少量多餐,不要吃的太多,要控制好饮食的总热量。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。

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