快走能减肥吗

走路是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。与，多数的运动相比，走路是一项不剧烈的运动，所以，科学的走路并非如我们想象的那么简单。那么快走能减肥吗？接下来就给大家介绍一下。

快走能减肥吗

快走是可以减肥的。快走属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。通过快走可以使身体充满热量，并以此燃烧脂肪，从而起到减肥瘦身的效果。但每天走路的时间很短，是不能够达到明显的减肥效果的。建议还是要增加一下走路的时间，至少一个小时，这样才能够起到比较明显的减肥作用。

快走减肥适合的人群

走路减肥，适合各类人群，尤其适用于减肥早期，体脂率比较高的人群。需要注意的是，走路姿势不能太松垮随意，避免肌肉使用不均衡，使得某些局部肌肉紧绷而僵硬，而另一些又松弛萎缩，在此基础上，即使全身减脂，局部视觉效果也有差别。因此走路要保持抬头、挺胸、收腹、提臀、两腿绷直的姿势。想要减肥效果更佳，可采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现。

如何快速减肥

1、加强运动

平时可做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作很适合久坐的上班族，不仅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背，身体打直，往后做抬腿动作，左右腿各抬50次即可。

2、控制饮食

想要让自己瘦下来，应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外，还应避免不良生活方式，纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动，以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时，每分钟大约走60~80米，以身体微微发汗为宜。可达到很好的减肥效果。

以上即是对快走能减肥吗的介绍，快走是可以减肥的，同时也需要做好饮食方面的调理，尽量清淡饮食，少量多餐，不要吃的太多，要控制好饮食的总热量。希望以上内容对您有帮助。