做俯卧撑手肘一发力有根筋痛

　　做俯卧撑手肘一发力有根筋痛可能是热身不足、肌肉疲劳、姿势不正确、肱骨外上髁炎、腱鞘炎等引起的，可根据不同的情况进行改善。建议及时前往医院就诊，在医生的指导下进行治疗。

　　1、热身不足

　　在进行俯卧撑之前，如果没有充分活动手肘及周围的关节和肌肉，突然发力做俯卧撑，容易导致肌肉、肌腱等软组织拉伤或痉挛，引起疼痛。在做俯卧撑前，进行充分的热身活动，让肌肉和关节充分预热。

　　2、肌肉疲劳

　　如果近期进行了大量的手臂力量训练或其他高强度体力活动，导致手肘周围的肌肉疲劳，肌肉力量和耐力下降，做俯卧撑时就容易出现疼痛。适当休息，减少手臂的活动量，给疲劳的肌肉足够的恢复时间。可进行一些轻柔的按摩和拉伸，帮助放松肌肉。

　　3、姿势不正确

　　做俯卧撑时，如果姿势不标准，如手臂过度外展、身体重心偏移等，会增加手肘部位的压力，使手肘周围的肌腱、韧带受到不均匀的牵拉，从而引发疼痛。学习正确的俯卧撑姿势，保持身体呈一条直线，双手与肩同宽或略宽，手臂垂直于地面，避免过度外展或内收。

　　4、肱骨外上髁炎

　　这是一种常见的肘部劳损性疾病，主要是由于前臂伸肌反复用力牵拉引起的慢性损伤。做俯卧撑时，手肘用力会刺激到受损的部位，导致疼痛加剧。患者要注意休息，避免过度使用手肘，可在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬乳膏、云南白药膏等药物缓解不适。

　　5、腱鞘炎

　　多因长期反复活动手部及腕部，导致腱鞘发生炎症。做俯卧撑时，手肘发力会牵连到手腕和手指的肌腱，进而引起疼痛。减少手部和手腕的活动，避免过度用力抓握。患者可遵医嘱使用阿司匹林片、萘普生片、活血止痛胶囊等药物改善症状。

　　平时一定要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。建议根据自身情况适当进行散步、慢跑等运动，有助于增强身体抵抗力，帮助身体恢复。