乳酸堆积怎么缓解疼痛

2021-03-27 14:55:36  来源:彩牛养生   

导读1、进行拉伸,在跑步之后还会做拉伸运动,特别是对腿部的拉伸;2、泡热水脚,加快全身的血液循环,帮助乳酸更好地排出;3、进行排酸,这里说的排酸也是运动,该训炼需要在运动后24到48小时后再开展;4、补充营养,摄取很多的碳水化合物。...

乳酸堆积多见于剧烈运动后由于体内有氧代谢不完全,在体内大量堆积后出现乳酸堆积,可以出现肌肉酸痛、僵硬等不适。那么,乳酸堆积怎么缓解疼痛呢?接下来为大家解答一下。

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乳酸堆积怎么缓解疼痛

1、进行拉伸

经常跑步的人不仅在跑步之前会做热身运动,而且在跑步之后还会做拉伸运动,并且非常重视拉伸运动,特别是对腿部的拉伸,因为乳酸堆积最多的地方就是腿部,如果拉伸不到位,第二天就可能会出现小腿酸痛的感觉。因此,如果想要缓解跑步之后乳酸堆积的酸痛,一定要重视拉伸运动。

2、泡热水脚

如果当天有跑步计划,那么在跑步结束充分休息之后,洗个热水澡,能够加快全身的血液循环,帮助乳酸更好地排出,而如果想要对脚部的酸痛感进行缓解的话,泡个脚也是非常不错的选择。因此,在跑步之后不要迷恋冷水澡带来的凉爽,冲个热水澡不仅能够缓解乳酸堆积,当天晚上也能更好地入睡。

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3、进行排酸

这里说的排酸也是运动,就是运动后的第二天可以适当做一些轻量运动,使疼痛处充血,加速乳酸的代谢。该训炼需要在运动后24到48小时后再开展,这时假如肌肉依然酸疼,在清除韧带拉伤和软组织负伤基本上,开展排酸训炼。

4、补充营养

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物可以修复肌糖原水准,因此训炼后应在2钟头内进一餐。健身训练无须吃补剂,留意适度补充碳水化合物化合物,多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

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以上就是关于乳酸堆积怎么缓解疼痛的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。

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