减肥晚上饿了可以吃什么

　　一般情况下，减肥晚上饿了可以吃水煮玉米、清蒸红薯、无糖酸奶、水煮蛋、蔬菜沙拉等，建议控制食用量。具体分析如下：

　　1、水煮玉米

　　富含膳食纤维和多种维生素，热量较低，一根玉米的热量大约在100-150千卡左右，能提供较强的饱腹感。

　　2、清蒸红薯

　　红薯是优质的粗粮，富含膳食纤维、维生素A和钾等营养物质，每100克红薯热量约100千卡，且消化吸收相对较慢，可长时间维持饱腹感。

　　3、无糖酸奶

　　无糖酸奶富含蛋白质和钙，能促进肠道蠕动，帮助消化。选择无糖酸奶可以避免额外的糖分摄入，每100克无糖酸奶热量约70-80千卡。

　　4、水煮蛋

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，一个水煮蛋的热量约70-80千卡。蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。

　　5、蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉以生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜为基础，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低。可加入少量橄榄油和醋作为调味料，既能增添风味，又不会摄入过多热量。一份200克左右的蔬菜沙拉热量通常在50-100千卡之间。

　　如果夜间饥饿频繁发生，建议重新评估日间饮食计划，确保三餐营养均衡，避免过度饥饿。

参考资料：

[1]白晨. 春季减肥正当时 瘦身事半功倍[N]. 中国妇女报, 2025-04-16 (007).

[2]赵大明. 减肥这件事 不能只靠饿和药[N]. 河南日报, 2025-03-25 (007).