血糖高能吃的水果有哪些

　　血糖高能吃的水果一般有苹果、蓝莓、柚子、草莓、樱桃等。

　　1.苹果：苹果富含果胶和膳食纤维，能延缓糖分吸收。血糖高者可每日吃1个，选择中等大小的果实，洗净带皮食用，建议在两餐间作为加餐，搭配10克坚果，避免与高碳水食物同餐，有助于控制血糖波动。

　　2.蓝莓：蓝莓含花青素和低聚糖，升糖指数较低。血糖高人群可每日食用100克左右，直接生吃或加入无糖酸奶中，其抗氧化成分还能改善血管内皮功能，辅助调节糖代谢，适合作为日常低糖水果选择。

　　3.柚子：柚子富含维生素C和类黄酮物质，含糖量较低且有一定饱腹感。血糖高者可每次吃1/4个，建议在餐前30分钟食用，其含有的柚皮苷可增强胰岛素活性，帮助稳定餐后血糖水平。

　　4.草莓：草莓水分多、热量低，每100克含糖约5克，且富含叶酸和膳食纤维。血糖高人群可每日吃150克左右，洗净直接食用或拌入燕麦中，注意避免蘸糖或搭配奶油，作为加餐食用能减少对血糖的冲击。

　　5.樱桃：樱桃升糖指数极低，含花青素和钾元素。血糖高者可每次吃10-15颗，建议在上午10点或下午3点左右食用，其天然甜味能满足对甜食的需求，同时避免一次性摄入过多导致血糖波动。

　　血糖高的人群以及糖尿病患者在选择水果时，应优先考虑含糖量低、升糖速度慢的水果，并控制食用量，以保持血糖稳定。同时，建议在食用水果前后监测血糖水平，以便及时调整饮食计划。

参考资料：

[1]康瑞雪.高血糖患者适合的水果[J].开卷有益-求医问药,2023,(10):55.

[2]郭晨阳.糖尿病患者如何正确吃水果[J].家庭医学(下半月),2023,(06):38-39.