游泳能让肌肉膨胀吗

　　一般情况下，游泳对肌肉膨胀有一定辅助作用，但效果有限，难以达到明显的肌肉膨胀效果，运动时需要注意强度和频率。具体分析如下：

　　游泳是一种全身性的有氧运动，同时也包含一定的抗阻训练成分。在水中，身体受到水的阻力，肌肉需要发力克服阻力完成动作，长期坚持规范游泳，能在一定程度上增强肌肉力量、改善肌肉线条。但游泳的阻力相对较小，且以有氧代谢为主，与举重、力量训练等相比，对肌肉纤维的刺激较弱，难以促使肌肉明显增粗、膨胀。如果游泳强度过大或姿势不当，可能会导致肌肉拉伤、关节磨损等不适。因此在运动时，要控制好强度和频率。

　　游泳时建议选择合适的泳姿，做好热身和放松动作，避免突然加大运动量。日常生活中，若想实现肌肉膨胀，可在游泳的基础上，结合器械力量训练，同时保证充足的蛋白质摄入，以促进肌肉生长。

参考资料：

[1]刘泽华.青少年长期坚持游泳锻炼的作用、困境及应对策略[C]//中国体育科学学会.第五届全民健身科学大会论文摘要集——专题报告（二）.海南师范大学;,2024:165-166.