体寒的人怎么减肥

　　体寒的人减肥，一般可通过选择温性减脂食材、进行温和有氧运动、避免过度节食、注重保暖促代谢、保证规律作息等。具体分析如下：

　　1、选择温性减脂食材：多吃芹菜、冬瓜、瘦肉、鱼虾等低热量且性温的食物，烹饪以蒸、煮、炖为主，搭配生姜、花椒等温热调料。避免生冷减脂食物，防止加重体寒。

　　2、进行温和有氧运动：选择快走、慢跑、瑜伽、游泳等中低强度运动，每周3-5次，每次40-50分钟。避免高强度间歇运动导致过度消耗阳气，温和运动可促进气血循环。

　　3、避免过度节食：采用循序渐进的饮食控制方式，保证每日蛋白质、碳水化合物的基础摄入，避免突然大幅减少食量。过度节食易导致阳气生成不足，加重体寒。

　　4、注重保暖促代谢：日常做好腰腹、手脚保暖，避免受凉。寒冷会使身体代谢减慢以保存热量，保暖可维持正常代谢水平，尤其运动后及时擦干身体、增添衣物，防止寒气侵入影响减肥效果。

　　5、保证规律作息：每天固定时间入睡和起床，保证7-8小时睡眠。熬夜会消耗阳气、打乱代谢节律，导致脂肪堆积，规律作息有助于身体修复和代谢稳定，辅助提升减肥效率。

　　体寒者减肥需兼顾体质调理，不可追求快速减重。若减肥过程中出现明显乏力、畏寒加重等情况，应及时调整方案。

参考资料：

[1]张晓,史小凤,窦雅丽,等.不同麻醉方法对老年患者经尿道前列腺电切术后认知功能障碍及体寒发生情况的影响[J].宁夏医学杂志,2019,41(08):761-763.

[2]单祺雯.体寒的你如何变身“小火炉”[J].科学之友(上半月),2017,(02):68-69.