平板支撑能瘦吗

　　一般情况下，平板支撑不能直接让人变瘦，但能辅助减肥、塑造体型，其核心作用是锻炼核心肌群，而非直接燃烧大量脂肪，想瘦还需结合饮食控制和全身性运动。具体分析如下：

　　从运动原理来看，平板支撑是静态力量训练，主要锻炼腰腹、背部、臀部等核心肌肉，能让这些部位的肌肉更紧致、有力量，比如让腰腹线条更清晰，改善含胸驼背。但其消耗的热量较少，比如做1分钟平板支撑约消耗3-5千卡热量，远低于跑步，无法直接大量燃烧身体脂肪。

　　平板支撑虽不直接燃脂，但能增加肌肉量，而肌肉量提升后，身体基础代谢率会略微提高，意味着即使不运动时，也能比以前多消耗一点热量，这对长期减肥有辅助作用。

　　因此，不能指望只做平板支撑就变瘦。想瘦的话，应该把平板支撑作为辅助项，搭配跑步、游泳等全身性有氧运动来燃脂，同时控制饮食，这样才能有效减少脂肪，再通过平板支撑让身材更紧致有型。

参考资料：

[1]王正珍，王竹影。运动健身指南 [M]. 北京：人民体育出版社，2017: 89-92.