打羽毛球拉伤了筋怎么恢复

　　一般情况下，打羽毛球拉伤了筋可能是热身不充分、动作幅度过大、肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗等方式改善。具体分析如下：

　　1、热身不充分：打羽毛球前未充分活动身体，肌肉和筋膜处于僵硬状态，突然发力易导致筋拉伤，伴随局部酸痛。立即停止运动，原地休息，拉伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，减轻肿胀。

　　2、动作幅度过大：打羽毛球时过度挥拍、跨步或跳跃，超出肌肉和筋膜的承受范围，引发筋拉伤，可能伴有活动受限。恢复期间避免剧烈运动，减少患处受力；可佩戴护具保护受伤部位，同时进行轻柔的拉伸，避免肌肉粘连。

　　3、肌肉拉伤：打羽毛球时肌肉突然收缩或过度牵拉，导致肌纤维损伤，表现为局部疼痛、压痛，活动时疼痛加重。患者需遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂、红花油等药物涂抹患处，缓解疼痛。

　　4、肌腱炎：长期打羽毛球或动作不当，肌腱反复受摩擦牵拉，引发无菌性炎症，导致筋拉伤样疼痛，活动时疼痛加剧。患者需遵医嘱使用依托考昔片、萘普生片、双氯芬酸钠缓释片等药物控制炎症。

　　5、韧带损伤：打羽毛球时意外摔倒或碰撞，导致关节周围韧带撕裂，出现局部肿胀、疼痛，关节稳定性下降。轻度损伤可通过休息、佩戴护具恢复；损伤严重时需进行韧带修复术，通过手术缝合或重建受损韧带，恢复关节正常功能。

　　日常打羽毛球前需充分热身，选择合适的运动装备，运动时控制动作幅度，避免过度用力。恢复期间注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质的食物，促进损伤组织修复。

参考资料：

[1]王伟航,林定坤.“伤筋”修复，预防、养护两不误[J].中医健康养生,2023,9(05):21-22.