减肥为什么会越减越肥

　　一般情况下，减肥越减越肥可能是基础代谢率下降、肌肉流失、运动单一、激素失衡、短期突击减肥未形成习惯等原因引起的。具体分析如下：

　　1、基础代谢率下降

　　为快速减重过度限制热量摄入，身体会启动节能模式，降低基础代谢率。当恢复正常饮食后，较低的代谢率无法消耗新增热量，多余热量易转化为脂肪堆积，形成越减越肥的循环。

　　2、肌肉流失

　　减肥期间若蛋白质摄入不足。身体会分解肌肉供能。肌肉是消耗热量的主要组织，肌肉量减少会进一步降低基础代谢，同时导致身体“易胖体质”加重，即使摄入与之前相同的热量，也会因肌肉消耗减少而发胖。

　　3、运动单一

　　长期仅进行低强度有氧运动，身体会逐渐适应运动强度，热量消耗效率下降；且未结合力量训练，无法维持或增加肌肉量，代谢率难以提升。

　　4、激素失衡

　　长期熬夜会导致瘦素分泌减少、饥饿素分泌增加，二者失衡会显著增强食欲，尤其渴望高糖、高脂肪食物。同时，熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖波动加大，多余血糖更易转化为脂肪储存，加剧体重反弹。

　　5、短期突击减肥未形成习惯

　　依赖短期极端方法，如断食、单一饮食减重，虽能快速看到效果，但未改变饮食习惯与生活方式。一旦停止极端方法，恢复原有习惯，体重会迅速反弹，甚至超过初始体重。

　　平时注意饮食均衡、运动多样及生活规律。若出现体重持续反弹，建议调整方案，必要时咨询营养师或医生，制定个性化计划，避免因盲目减肥损害健康。

参考资料：

[1]中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022：112-114.