运动中岔气的原因及解决方法有哪些

　　运动中岔气可能是呼吸节奏紊乱、热身不充分、胸膜炎、胆囊炎、肠道痉挛等导致的，可通过调整呼吸、加强热身、药物治疗等方法改善。若出现不适，需及时就医。

　　1、呼吸节奏紊乱：运动时呼吸过浅、过快，或呼吸与动作节奏不协调，导致肋间肌缺氧痉挛引发岔气。建议运动时采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，避免急促呼吸，加深呼吸深度。

　　2、热身不充分：运动前未进行充分热身，身体从静止状态突然进入剧烈运动，肌肉、内脏器官未能及时适应，易引发岔气。建议运动前进行5-10分钟动态热身，如快走、慢跑、关节环绕，逐步提升心率和身体活跃度。

　　3、肠道痉挛：运动前饮食过饱或摄入生冷食物，肠道受刺激引发痉挛，运动时胃肠蠕动异常，出现腹部绞痛样岔气感，伴腹胀、恶心。遵医嘱使用颠茄片、消旋山莨菪碱注射液、匹维溴铵片等药物改善症状。

　　4、胸膜炎：多由病毒或细菌感染引发胸膜炎症，运动时胸廓活动刺激胸膜，引发胸部刺痛样岔气感，伴咳嗽、胸闷。患者可在医生的指导下使用头孢克肟分散片、利巴韦林颗粒、布洛芬缓释胶囊等药物改善症状。

　　5、胆囊炎：胆囊管梗阻或细菌感染导致胆囊炎症，运动时胆囊收缩或体位变化刺激炎症部位，引发右上腹疼痛并放射至胸部，类似岔气，伴恶心、腹胀。建议在医生的指导下使用熊去氧胆酸胶囊、阿莫西林克拉维酸钾片、消旋山莨菪碱片等药物缓解不适。

　　日常护理需注意运动前1-2小时避免过饱，选择温和饮食；运动中适时补水，避免一次性大量饮水；运动后进行拉伸放松，帮助身体恢复。

参考资料：

[1]为什么跑步会“岔气”[J].湖南农业,2023,(01):54.DOI:CNKI:SUN:HUYE.0.2023-01-050.