双相障碍患者如何熬过抑郁期

　　双相障碍患者熬过抑郁期，一般可通过坚持规范治疗、保持规律作息、开展轻度活动、寻求情感支持、记录情绪变化等方式。具体分析如下：

　　1、坚持规范治疗：严格遵医嘱服药，不自行减药停药，即使情绪无明显改善也维持治疗。定期复诊时反馈情绪与身体反应，方便医生调整计划，避免病情反复或转向躁狂。

　　2、保持规律作息：制定固定作息表，保证充足睡眠，不熬夜、不过度卧床。规律吃三餐，注重营养均衡，少摄入咖啡因与酒精，以稳定生活节奏调节情绪，缓解乏力、精神萎靡。

　　3、开展轻度活动：选散步、瑜伽、种植花草等低强度活动，每天坚持15-30分钟。不因情绪低落拒绝运动，轻度活动能促进分泌愉悦激素，改善情绪，还可维持身体机能，减少躯体不适。

　　4、寻求情感支持：主动与家人、信任的朋友沟通，表达情绪与需求，获得理解陪伴。也可加入患者互助群体，和有相似经历者交流经验，减少孤独感，获取熬过抑郁期的信心。

　　5、记录情绪变化：用笔记本或电子文档，每天简单记录情绪、引发波动的事件及身体感受。通过记录观察情绪规律，及时发现好转迹象，也为复诊时医生评估病情提供参考。

　　若抑郁期出现自伤想法、情绪低落超两周无改善，或伴随严重失眠、拒食，需立即联系医生或就医，避免延误干预，确保安全度过抑郁期。

参考资料：

[1]郭晓雯,张琦,寻广磊.双相情感障碍的早期识别与干预的研究进展[J].齐齐哈尔医学院学报,2025,46(13):1272-1276.