精神内耗是精神病吗

　　一般情况下，精神内耗并非严格意义上的精神病，是否将其与精神病关联需根据具体表现及影响程度来判断。若有相关困扰，建议及时寻求专业心理帮助。具体分析如下：

　　若精神内耗伴随幻觉、妄想等感知思维异常，或出现行为紊乱、情绪极端失控，严重脱离现实且无法正常生活，可将其与精神病关联。这类表现往往持续加重，自我调节完全失效，需专业干预才能缓解，已超出普通心理困扰范畴。

　　若精神内耗仅表现为反复纠结、自我怀疑，未出现感知觉异常，仍能维持基本工作与社交，只是内心疲惫低效，则不可与精神病关联。这种情况多由压力、完美主义等引发，通过自我调节或心理疏导即可改善，属于常见心理状态波动。

　　遇到纠结事时，可写下利弊清单避免空想，设定“停止内耗”的明确信号及时止损。每天留固定时间做喜欢的事，用具体行动替代思维反刍。与信任的人倾诉感受，减少情绪积压。规律运动释放压力，保证充足睡眠，避免熬夜加重精神疲惫，逐步培养积极的思维模式。

参考资料：

[1]精神内耗[J]. 老年教育（长者家园版）,2022(10):45.