扭伤后如何紧急处理

　　扭伤多因关节突然扭转或拉伸导致韧带损伤，紧急处理需快速控制损伤发展，核心步骤包括立即休息制动、及时冷敷消肿、合理加压包扎、抬高患肢引流、规避错误操作等。具体分析如下：

　　1、立即休息制动：扭伤后需马上停止受伤肢体的活动，避免行走、负重或旋转动作，防止韧带进一步撕裂。可就地坐下或躺下，用树枝、硬纸板等临时固定患肢，固定时保持关节在自然舒适位置，减少二次损伤风险。

　　2、及时冷敷消肿：受伤48小时内是冷敷黄金期，用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷于扭伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。低温可收缩血管，减少出血和组织液渗出，缓解肿胀与疼痛。

　　3、合理加压包扎：用弹性绷带从扭伤部位远端向近端缠绕，力度以能插入一指为宜，不可过紧以免阻碍血液循环。包扎可支撑关节、限制活动，同时减轻肿胀。

　　4、抬高患肢引流：将受伤肢体抬高至高于心脏的位置，如坐姿时把扭伤的脚踝放在矮凳上，卧姿时用枕头垫高腿部。重力作用可促进血液和组织液回流，加速肿胀消退，每次抬高持续30分钟以上，每日可多次进行。

　　5、规避错误操作：受伤后严禁揉搓、按摩扭伤部位，此类动作会加重局部出血，导致肿胀加剧；48小时内避免热敷、涂抹活血化瘀药膏，以免扩张血管增加渗出。

　　日常运动前需充分热身，选择合适的运动装备，降低扭伤概率。扭伤后恢复期间，可在医师指导下进行康复锻炼，逐步恢复关节灵活性与肌肉力量，避免因长期制动导致功能退化。

参考资料：

[1]甄朋超.小小踝扭伤，易引大问题[J].健康必读,2025,(30):28.