运动脱水的症状是什么

　　运动脱水是运动中水分与电解质流失过多引发的状况，症状随脱水程度加重而明显，主要包括口渴、身体机能下降、循环系统反应、神经系统异常、尿液改变等。具体分析如下：

　　1、口渴：这是早期典型信号，轻度脱水时仅感轻微口干，对饮水欲望不强烈。脱水加重后，口腔黏膜干燥，口渴感急剧增强，即使饮水也难以快速缓解，部分人会出现吞咽困难。

　　2、身体机能下降：运动耐力明显减退，原本能轻松完成的运动强度，会变得吃力、气喘吁吁。肌肉易出现痉挛、酸痛，这是电解质失衡与局部供血不足导致，严重时会影响肢体活动协调性。

　　3、循环系统反应：心率加快，即使处于休息状态，心跳也比平时急促，运动时尤为明显。皮肤温度升高但触感干燥，按压指甲后回血变慢，严重脱水可能出现血压轻微下降，面色苍白、四肢发凉。

　　4、神经系统异常：早期表现为注意力不集中、反应迟钝，运动判断能力下降。随脱水进展，出现头晕、头痛，部分人伴有烦躁、易怒，严重时会出现视物模糊、意识恍惚，增加运动损伤风险。

　　5、尿液改变：尿量明显减少，正常运动后每日尿量会相应增加，脱水时则相反。尿液颜色从正常淡黄色变为深黄色，甚至呈琥珀色，颜色越深说明脱水程度越重，提示肾脏浓缩功能增强。

　　运动中需遵循少量多次原则补水，每次饮用100-150毫升温水或含电解质的运动饮料。提前了解运动强度与时长，运动前1小时可适量补水，日常也应保持规律饮水习惯，降低脱水发生概率。

参考资料：

[1]王朝格,翁锡全.高温环境下运动脱水及补液策略[J].中国体育教练员,2019,27(03):30-31.