热醒了睡不着怎么办

　　热醒后睡不着可通过调节睡眠环境、物理降温缓解不适、科学补充水分、调整心理状态、规范作息习惯等方式改善，若长期出现该情况且伴随头痛、乏力等症状，建议及时就医。

　　1、调节睡眠环境：保持室内通风，将室温控制在22-26℃，选择透气的棉质被褥，避免环境闷热潮湿，减少温度对睡眠的干扰，帮助快速进入睡眠状态。

　　2、物理降温缓解不适：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管处，或使用风扇、空调间接降温，避免直吹引发不适，通过降低体表温度缓解燥热感，改善睡眠质量。

　　3、科学补充水分：热醒后若伴随口渴，可少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水增加肾脏负担，同时避免饮用冰水、咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠。

　　4、调整心理状态：避免因睡不着产生焦虑情绪，可进行深呼吸、冥想等放松训练，转移注意力，减少心理压力对睡眠的影响，帮助身心进入放松状态，促进睡眠。

　　5、规范作息习惯：白天避免长时间午睡，适当进行户外活动，增强身体耐热性，晚上固定入睡时间，建立规律的生物钟，减少热醒后睡不着的情况发生。

　　日常需做好睡眠准备，睡前1小时避免剧烈运动，保持卧室安静黑暗，选择合适的睡姿，同时根据天气变化调整被褥厚度，提升睡眠舒适度，减少热醒后失眠的概率。

参考资料：

[1]高迎春.破血化瘀，泻热醒神法对大鼠脑出血急性期血中NSE及TNF-α的影响[D].长春中医药大学,2011.