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产后如何减肥

2021-09-02  来源:彩牛养生   

导读1、产后瑜伽,做产后瑜伽,能增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩及骨盆腔血液循环,从而有利于恢复。2、散步减肥,散步不属于激烈运动,但又比轻柔的减肥运动作用大。3、均衡饮食,产后应该注意饮食均衡,不要吃过多油量高的食物,这样不仅自己容易发胖。...

一般来说,女性经过十个月的怀孕后,身材会出现很多的变化。当生完宝宝后,身材会完全的变形;因此,产后减肥瘦身就成为很多女性最关心的事情。且女性在产后减肥时,可通过适当运动达到瘦身的效果;当然,也要在饮食方面进行合理的调整。那么,产后如何减肥呢?接下来就为大家解答这个问题。

产后如何减肥  

1、产后瑜伽

做产后瑜伽,能增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩及骨盆腔血液循环,从而有利于恢复。此外,产后也可进行快走,有助于燃烧脂肪,可将其身体中的糖类和脂肪快速分解,以利于恢复。同时,产后应注意适当运动,如做一些产后体操,可促进机体恢复,增加胃肠蠕动,能很好的帮助恢复。

2、散步减肥

散步不属于激烈运动,但又比轻柔的减肥运动作用大;所以,散步减肥很适合产后需要减肥的妈妈;且要保持散步的时长与步行速度。此外,仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效;只要持之以恒,腹部赘肉会一点点消失。正确做法,是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度;接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复即可。

3、均衡饮食

产后应该注意饮食均衡,不要吃过多油量高的食物,因为这样不仅自己容易发胖,还可能造成乳腺堵塞,导致出现奶水不畅的情况。要多吃些富含纤维、高蛋白、低脂的食物,如牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果,且要确保一日三餐营养均衡。此外,还应多喝温开水,因为温开水可以提升身体的基础代谢率、消耗脂肪,并可改善体质和皮肤,还可提高身体免疫功能。

以上就是关于产后如何减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助。

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