叶酸什么时候吃

　　叶酸的服用时间主要集中在备孕阶段和孕期初期，从备孕前3个月开始，持续到孕期的前3个月，并在早餐后1-2小时或晚饭后半小时服用，以提高吸收效率并减少胃部不适。分析如下：

　　建议在计划怀孕前3个月开始服用叶酸，每天摄入叶酸补充剂，以确保体内有足够的叶酸储备，从而预防胎儿神经管缺陷等出生缺陷。从怀孕后最初的3个月继续服用叶酸，通常建议至少持续到孕期的第12周，以确保胎儿神经管发育的正常。

　　通常建议在早餐后1-2小时服用，这样可以减轻对胃部的刺激并提高叶酸的吸收效率。此外，若胃部出现不适，建议在晚饭后半小时服用，以避免空腹时可能引起的胃部不适。

　　叶酸是水溶性维生素，相对安全，但过量摄入可能会引起不良反应。因此，建议遵循医生或营养师的指导，避免过量摄入。