打鼾的自我治疗方法

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么打鼾的自我治疗方法有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。

打鼾的自我治疗方法

1、锻炼咽腔

锻炼咽腔是打鼾非常有效的自我治疗方法，因为通过锻炼咽腔，可以使肌肉变得结实紧致，富有弹性，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，就能让呼吸道变宽，呼吸的气流通畅后，就不会出现打鼾的现象了。可以通过伸舌练习的方法来锻炼咽腔，具体做法为尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸为止。这个方法能够有效锻炼整个咽腔肌肉，改善打鼾的症状。

2、锻炼软腭

锻炼软腭也是打鼾非常有效的自我治疗方法，因为气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，就不会出现打鼾，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动。卷舌练习可以锻炼软腭，具体方法为舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸为止。

以上即是对打鼾的自我治疗方法的介绍，打鼾的自我治疗方法有两个，其一是锻炼咽腔，伸舌练习的方法可以锻炼咽腔，具体做法为尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环至少200下以上。其二是锻炼软腭，卷舌练习可以锻炼软腭，具体方法为舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上。