怎样快速入睡

失眠是生活中非常常见的症状，表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，失眠会导致记忆力、注意力下降等，临床研究表明，长期失眠还可能导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑障碍等，会严重危害身体健康。那么怎样快速入睡呢？我们一起来了解一下。

怎样快速入睡

1、腹式呼吸

首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼气为止。

2、睡前喝牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

3、听音乐

睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，可以叫人暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

4、按摩

失眠时，还可通过按摩安神的穴位来缓解。

（1）叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。

（2）点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。

（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

5、枕头适中

枕头比床更影响睡眠，一个合适的枕头，是帮助睡眠的方式之一。

6、调低房间温度

如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。经多年研究，科学家发现，人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。

以上就是关于怎样快速入睡的介绍。希望以上内容对您有帮助。