跑步减肥的正确方法

2020-08-28  来源:彩牛养生   

导读跑步减肥的正确方法:1、要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是比较推荐的跑步时长。2、正确的姿势,注意头、手、腿和脚的姿势。3、想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,可以热身。...

跑步,是我们日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐,且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动,并可起到有效减肥的目的。那么跑步减肥的正确方法是什么呢?接下来就为大家解答这个问题。

跑步减肥的正确方法

1、运动时间

只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是比较推荐的跑步时长。

2、正确的姿势

头要目视前方,下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

3、拉筋

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

跑步的好处

1、提高免疫力

跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,跑步可起到很好的增强体质的效果。

2、预防骨质疏松

跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说,因老年人钙流失的非常严重,所以,很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人,可使骨骼保持健康,防止身体内部老化加快。因此,平时应多跑步,多晒晒太阳是很有好处的。

3、减肥瘦身

跑步有减肥瘦身的好处。据统计,跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步,有助于身体内热量的消耗,从而可起到减肥的效果。此外,跑步还有改善皮肤的好处。因为跑步的时候会排汗,当身体在排汗液时,会使皮肤底下的杂质也被排出,从而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤更有光泽。

4、预防乳腺癌

跑步有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病,而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中,呼吸起来比较困难,需要共同用到鼻子和嘴巴,来进行适当的自我调整。

以上就是关于跑步减肥的正确方法的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。

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