失眠要怎么办 三种食物帮你改善失眠

　　失眠是当代很多年轻人的困扰，长期失眠可能导致身体各系统的功能下降，包括心血管系统、呼吸系统、消化系统等，从而增加患这些系统疾病的风险。那失眠到底要怎么办？一起看看吧。

　　一、失眠要怎么办

　　失眠的治疗是考虑到多种因素在内的综合过程，主要可以通过以下几种方式进行改善：

　　1.体育运动

　　如爬山、游泳、健身等体育运动，提高身体素质，可以改善一定程度上改善失眠。

　　2.改善情绪

　　部分失眠患者会部分合并抑郁、焦虑、神经衰弱等症状，只有症状改善后，睡眠才能够得到一定改善。

　　3.养成规律睡眠习惯

　　不要熬夜或过多午休。

　　4.健康卫生的睡眠习惯

　　如睡前不看手机、不打游戏、不做剧烈活动、不抽烟、不饮酒、不喝咖啡等。

　　5.应用药物

　　如果较明显、顽固的失眠，可以短期应用治疗失眠的药物。

　　二、三种食物帮你改善失眠

　　1.葡萄

　　在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质，晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

　　2.红枣

　　红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。

　　3.香蕉

　　香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。