富含维生素D的食物 富含维生素D的食物有哪些

　　人们都知道维生素D对身体很重要，其可以促进钙、磷在肠道中吸收，促进骨骼的生长和发育，那么，富含维生素D的食物有哪些？维生素D的功效与作用是什么？下面一起来看看吧。

　　富含维生素D的食物有哪些

　　1、鳕鱼

　　鳕鱼含有丰富的维生素D，因为它们生活在深海中，不容易接受阳光照射，所以它们的身体会存储更多的维生素D。

　　2、香菇

　　香菇有“百菇之王”的美誉，香菇富含多种酶、不饱和脂肪酸，富含硒元素，其维生素D的含量也明显高于其他品种。

　　3、牛奶

　　牛奶富含蛋白质、维生素D等营养物质，适量饮用有利于身体健康，增强身体素质，提高身体免疫能力。

　　4、猪肝

　　猪肝是一种维生素D含量比较高的食物，还含有铁、蛋白质等营养物质，适量吃猪肝对身体有一定好处。

　　维生素D的功效与作用

　　1、促进骨骼生长

　　维生素D能够促进患者体内对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度，促进骨骼生长。

　　2、调节钙磷代谢

　　维生素D可以促进钙、磷在小肠中的吸收，适当补充维生素D可以帮助预防小儿佝偻病。

　　3、参与骨代谢

　　维生素D可帮助钙质沉着于骨基质中，促进骨的矿化，增加肌力和平衡力，改善肌肉功能。

　　以上就是关于富含维生素D的食物有哪些的回答，建议在日常生活中注意饮食规律，避免暴饮暴食，可以多摄入新鲜蔬菜、水果等食物，希望这篇文章能帮到大家。