秋分要不要添衣

　　秋分后天气渐凉，昼夜温差拉大，很多人纠结是否该添衣以及何时添衣。秋分要不要添衣？秋分添衣如何辅助调节身体状态？

秋分要不要添衣

　　秋分是二十四节气中昼夜平分的节点，此后夜长渐增，气温明显下降，尤其是清晨和夜晚寒意加重。中医讲“白露不露身，秋分不降寒”，意思是进入秋分后，不能再贪凉，应及时增添衣物，避免寒邪伤肺、引发呼吸道疾病或老病复发。

　　但“添衣”不等于“捂”。盲目多穿反而可能导致出汗后受风着凉。正确做法是“洋葱式穿衣法”——内层穿吸汗的棉质内衣，中层加一件保暖毛衣或抓绒衣，外层套防风外套。这样可根据一天温差随时增减，保持体感舒适。

秋分添衣如何辅助调节身体状态

　　1、保护关节减少不适

　　添衣时优先选择能覆盖膝关节、肘关节的衣物，如带袖外套、长裤，避免关节暴露在凉风中，减少关节部位因受凉引发的酸痛、僵硬等情况。

　　2、维护脾胃稳定功能

　　腹部易受寒气侵袭，添衣时可选择带腰带的衣物或内穿贴身保暖内衣，护住腹部，避免寒气损伤脾胃，减少腹胀、腹泻等不适出现。

　　3、助力呼吸道保持舒适

　　添衣时搭配轻薄围巾，在外出遇风时围住颈部，减少冷空气直接刺激咽喉和气管，降低咳嗽、咽喉干痒等情况发生的可能。

　　4、维持体温稳定代谢

　　选择透气且保暖的衣物，让身体维持在适宜温度（约36-37℃），避免因过冷或过热导致代谢紊乱，帮助身体维持正常的能量转换和营养吸收。

　　5、辅助睡眠提升质量

　　夜间添衣可选择宽松的保暖睡衣，避免因夜间气温低导致身体受凉，减少夜间频繁醒来的情况，帮助维持安稳睡眠，让身体得到充分休息。

　　秋分添衣需兼顾保暖与身体调节需求，合理添衣既能抵御凉意，又能辅助维持身体良好状态，更好地适应季节变化。