运动后可以马上喝热水吗

　　运动后身体燥热、口干舌燥是常见现象，很多人会立刻端起热水大口饮用，却不确定这种做法是否合适。运动后可以马上喝热水吗？运动后饮用的热水温度该如何把控？

运动后可以马上喝热水吗

　　运动后不建议马上喝热水，尤其是大量、快速饮用。运动时身体血液循环加快，肠胃血管处于扩张状态，立刻喝热水会刺激肠胃黏膜，影响肠胃的正常蠕动和消化功能。同时，运动后咽喉和食管的黏膜也处于相对敏感的状态，高温水的刺激可能会造成黏膜不适。不过，若只是小口抿饮少量温水，对身体的影响较小，无需过度担心。

运动后饮用的热水温度该如何把控

　　1、控制在30-40摄氏度

　　这个温度区间的水接近人体体温，不会对咽喉、食管和肠胃造成刺激，还能温和地补充身体流失的水分，缓解口干的感觉。

　　2、避免超过50摄氏度的热水

　　水温过高会烫伤口腔、咽喉和食管黏膜，长期如此还可能损伤黏膜组织，引发不适，即便身体燥热也不能饮用过烫的水。

　　3、不要喝冰水替代热水

　　运动后身体温度较高，突然摄入冰水会使血管急剧收缩，不仅刺激肠胃，还可能引发肌肉痉挛，同样不利于身体恢复。

　　4、高强度运动后先喝常温淡盐水

　　高强度运动后身体流失的不仅是水分，还有电解质，先饮用常温的淡盐水，再喝30-40摄氏度的热水，更利于身体状态恢复。

　　5、根据运动强度调整水温

　　轻度运动后，身体燥热感较轻，可直接饮用30摄氏度左右的温水；中高强度运动后，可先等待片刻，再喝35-40摄氏度的热水。

　　运动后马上喝热水的做法并不妥当，把控好饮水的温度和方式，才能更好地为身体补充水分。结合运动的强度和自身感受调整饮水细节，能让身体在运动后更平稳地恢复状态。