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在家就能练的6个健身动作 赶紧在家里练起来

2019-08-28  来源:彩牛养生    

导读现在健身房大街小巷到处都有,但不是每一个人都愿意去健身房锻炼。首先,请一个私人健身教练就很贵,其次,现代人生活和工作上也都很忙,去健身房锻炼也是都不方便,所以在家健身是大部分小伙伴的首选,接下来教大家6个即简单又节省空间的动作,只要你坚持做下来,燃脂塑身效果超乎你想象!...

  现在健身房大街小巷到处都有,但不是每一个人都愿意去健身房锻炼。首先,请一个私人健身教练就很贵,其次,现代人生活和工作上也都很忙,去健身房锻炼也是都不方便,所以在家健身是大部分小伙伴的首选,接下来教大家6个即简单又节省空间的动作,只要你坚持做下来,燃脂塑身效果超乎你想象!

俯卧撑1.jpg

  只需要一张瑜伽垫即可,每个动作做10-20次,整套动作连续做完算一个循环,请根据自身练习水平做1-5个循环,动作如下:

  动作1:跪姿俯卧撑10-20习,请根据自身练习水平,可以选择做跪姿俯卧撑,也可以选择做标准俯卧撑。

  动作2:直臂俯撑交替提膝10-20次。

  动作3:分腿纵跳10-20次,练习时采用半蹲,然后几种腿部力量向上跳起,跳起的同时双脚打开,下落起始位置采用半蹲姿势。

夏日瘦腿的六大运动1.jpg

  动作4:直臂俯撑收腿前跳10-20次,做这个动作开始时双脚并拢,向前收腿跳时双脚分开。

  动作5:坐姿收腿10-20次,练习时双脚并拢腾空,膝盖向胸前靠拢的同时上半身向前压,这样可以给腹肌更多刺激,这个动作对你们的核心控制力要求比较高,如果觉得难,可以让双手放于地面身体两侧。

  动作6:仰卧举腿+方向卷腹10-20次,练习时采用仰卧,双手放在臀部下方,双脚并拢,膝盖保持微屈,然后举起双腿至臀部离开地面,再慢慢还原至起始位置。

以上6个动作简单实用,快快行动起来吧,其实无论你在哪里进行健身锻炼,只要你掌握最基本的健身运动,多进行健身锻炼,并且坚持不懈下去,获得好身材那也只是时间问题。

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