吃什么才能提高免疫力

免疫力是人体保护自身免受病毒、细菌侵害的一种能力。提高免疫力的最好方式，就是通过正确的饮食来获得所需的营养。 1、消化道营养：充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是免疫力的基本营养物质，要求摄入足够多的瘦肉、鱼、豆类、蔬菜等食物。 2、益生菌：乳酸菌、酵母菌等可以帮助提高免疫力，建议每天吃一些富含益生菌的食物，如牛油果、酸奶、大豆、苹果醋等。 3、谷物富含维生素和矿物质，能为肠道提供大量的营养物质。建议每天摄入足够的糙米、燕麦、玉米、小麦等谷物，以增强机体的抗病能力。 4、蔬菜：每天摄入含钙量较高的蔬菜，如白菜、芹菜、西兰花、大白菜等，能够有效提高免疫力，促进机体健康。 5、水果：每天要吃一些水果，如橙子、菠萝、苹果等，可以帮助体内免疫细胞生长发育，增强机体抗病能力。 正确的饮食结构，结合良好的作息习惯，加上合理的运动，就能有效地提高人体的免疫力。