20岁了怎么长高

20岁要长高虽然可能性较小，但仍有一些方法可以尝试：1、均衡饮食：保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、钙质等，这些食物对骨骼生长有重要作用。牛奶、鸡蛋、鱼类和新鲜蔬菜都是不错的选择。2、充足睡眠：晚上十一点前入睡，保证每天至少8小时的睡眠时间。因为生长激素在夜晚分泌较多，有助于骨骼生长。3、适当运动：打篮球、跳绳、游泳等弹跳性运动有助于促进骨骼发育和生长激素的分泌。但运动前需做好热身，避免运动损伤。4、避免不良习惯：如熬夜、过度劳累等，这些习惯可能影响生长激素的分泌和骨骼的生长。