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一日三餐怎么吃才能减肥

2024-07-03 5892次浏览

病情描述:

现在想要二胎,但是体重超重了,医生建议先饮食减肥,问一下一日三餐怎么吃才能减肥?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

一日三餐要想达到减肥效果,需遵循以下原则:
1.早餐:应营养丰富且均衡,建议包含一份低脂奶制品(如酸奶或脱脂牛奶)、一份全谷物(如全麦面包或燕麦粥)、一份蛋白质(如鸡蛋一个)以及一份新鲜水果(如苹果),占总热能的35%左右。
2.午餐:注重蛋白质和蔬菜的摄入,可选择瘦肉(如鸡胸肉或瘦牛肉)、鱼类搭配大量蔬菜(如西兰花、胡萝卜),主食以五谷杂粮(如糙米或小米)为宜,避免高油高糖食物,占总热能的40%左右。
3.晚餐:应清淡且控制量,优选蛋白质食物(如豆腐、瘦肉),搭配高纤维蔬菜(如菠菜、芹菜),主食可选全谷类少量,避免过晚进食,占总热能的25%左右。
同时,三餐之间避免零食,保持充足水分摄入,结合适量运动,以实现健康减肥的目标。

2024-07-03 14:41

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