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代谢慢的人应该怎么减肥

2024-07-09 149次浏览

病情描述:

我自己很胖,医生说是代谢慢的原因,那么,代谢慢的人应该怎么减肥?

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

代谢较慢的人在减肥时需要综合考虑饮食调整、运动增加以及生活习惯优化,以下是一些建议:
1. 均衡饮食:确保摄入低热量、高营养的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。减少糖分、饱和脂肪和加工食品的摄入,以降低热量。
2. 定时定量:避免过饥过饱,每天分5-6次小餐,维持稳定的血糖水平,有助于提高代谢率。
3. 蛋白质摄入:适当增加蛋白质食物,如鸡胸肉、鱼、豆腐等,因为蛋白质能促进肌肉合成,提高基础代谢率。
4. 力量训练:结合有氧运动,进行力量训练,如举重、做深蹲等,可以增加肌肉量,从而提高整体新陈代谢。
5. 保持活动:除了规律的运动,日常中也要多走路、爬楼梯,减少久坐时间,保持活跃状态。
减肥是一个渐进过程,保持耐心和持续性是关键。在实施任何改变之前,特别是有慢性病或特殊状况的人,应先咨询医生的意见。

2024-07-09 14:06

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