便秘怎么快速排便

便秘是指排便困难或排便次数减少，通常与大便干硬有关。以下是一些快速缓解便秘的方法：
1. 水分摄入：增加饮水量，每天至少8杯，有助于软化大便。
2. 膳食纤维：多吃富含纤维的食物，如水果（香蕉、苹果、梨）、蔬菜、全谷类和豆类，纤维可以增加大便体积，促进肠道蠕动。
3. 轻度运动：如散步、瑜伽或温和的腹部按摩，帮助刺激肠道蠕动。
4. 定时排便：尽量在每天同一时间去厕所，养成规律的排便习惯。
5. 不要忽视便意：感觉有便意时，尽快去厕所。
6. 坐姿调整：使用脚凳提高膝盖位置，以优化排便姿势。
7. 非处方药物：短期可使用柔软大便的轻泻剂，如润肠通便的植物油或含麦麸的产品，但需按说明使用。
如果这些方法在几天内无效，或者伴有剧烈腹痛、血便等症状，应立即就医。