早晨起床踩地脚跟疼怎么办

早晨起床时脚跟疼痛可能是足底筋膜炎的症状，这是由于足底筋膜受到慢性炎症引起的。以下是一些缓解建议：
1. 休息和冰敷：减少活动量，避免过度使用受影响的脚。晚上睡觉前可以使用冰袋冷敷脚跟，每次15-20分钟，帮助减轻炎症。
2. 拉伸运动：起床前，在床上进行脚跟拉伸，如将患脚的脚趾向身体方向拉动，保持15-30秒，重复几次。这有助于缓解筋膜紧张。
3. 选择合适的鞋：穿有良好支撑和缓震功能的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，必要时可以使用足弓支撑垫。
如果疼痛持续不减或者加重，务必及时就诊。