芝麻适合肠胃虚弱的人吃吗

　　芝麻营养丰富，黑芝麻更是被不少人当作日常滋补食材。但芝麻油脂含量高、外壳坚硬，肠胃虚弱的人常常吃完出现腹胀、腹泻的情况，想吃又不敢吃。很多人想知道，芝麻适合肠胃虚弱的人吃吗？

芝麻适合肠胃虚弱的人吃吗

　　可以少量食用，但要避开整粒生吃和过量食用。芝麻的外壳由纤维素和木质素构成，质地坚硬，胃酸难以渗透到芝麻内部，整粒吞食时大部分会原样排出体外，还可能加重消化负担。芝麻含油量约为一半，消化油脂需要胆汁和消化酶充分参与，肠胃虚弱的人消化能力不足，一次性摄入过多容易出现腹胀、嗳气甚至脂性腹泻。

　　此外，芝麻质地油润，有润肠通便的特性，本身容易腹泻、脾胃虚寒的人大量食用可能加重腹泻症状。因此，肠胃虚弱者并非完全不能吃芝麻，关键在于控制量并选对加工方式。

肠胃虚弱的人怎么吃芝麻更合适

　　1.优先选择炒熟磨粉的方式

　　芝麻经过小火炒制后，坚硬的种皮变得酥脆易碎，研磨成粉后胃肠道能直接接触营养核心，钙质和微量元素的生物利用率明显提升，消化负担也大幅降低。

　　2.煮粥同食减轻肠胃刺激

　　将芝麻加入米粥中长时间熬煮，温热作用能软化种皮，营养成分缓慢溶出融入粥汤，质地软糯、极易消化，特别适合老年人、儿童以及病后体虚需要调养的人群。

　　3.严格控制每次食用量

　　肠胃虚弱者每次食用量建议从半汤匙开始尝试，观察有无腹胀、腹泻等反应，耐受良好再逐步增加到每日10到15克，避免油脂在短时间内集中摄入。

　　4.避开空腹和单独大量食用

　　空腹吃芝麻容易刺激胃酸分泌，引起反酸、烧心，建议搭配主食或蔬菜一起食用，胃酸过多、胃溃疡患者更应少量尝试并观察胃部反应。

　　芝麻营养密度高，肠胃虚弱的人选对方式和分量同样可以从中受益。日常以炒熟磨粉、煮粥或拌入牛奶豆浆的方式少量食用，出现腹胀腹泻时暂停几天即可恢复。慢性肠炎、便溏腹泻发作期间应暂时避免食用，症状持续或加重时及时就医检查。