月经肚子疼怎么缓解

月经期间腹痛，医学上称为痛经，是许多女性常见的生理现象。以下是一些缓解痛经的方法：
1. 热敷：在腹部使用热水袋或热毛巾敷，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
2. 轻度运动：如瑜伽、散步或温和的拉伸，可以促进血液循环，缓解疼痛。
3. 饮食调整：减少咖啡因和盐分摄入，增加富含维生素E和B6的食物，如坚果、香蕉和全谷类，有助于缓解痛感。
4. 按摩：轻轻按摩下腹部，有时也能帮助舒缓痛感。
5. 非处方药：如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，但需按照说明书的剂量使用。
6. 充足休息：保证足够的睡眠，避免疲劳，有助于身体应对疼痛。
如果痛经影响到日常生活，应及时咨询医生。