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经常熬夜吃什么对身体好

2024-08-08 132次浏览

病情描述:

我天天天加班熬夜,这种情况可以吃什么对身体好

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

适合经常熬夜的人吃的食物包括:

1.富含维生素B的食物,如全谷类、瘦肉、豆制品等,可提高能量代谢,减少疲劳感。

2.富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海鱼、核桃等,有助于改善睡眠质量,减少情绪波动。

3.富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等,能帮助修复熬夜造成的细胞损伤。

4.富含抗氧化剂的蔬菜水果,如蓝莓、西兰花等,可抵抗自由基伤害。

5.杂粮类食物,如薏米、荞麦、燕麦等,富含膳食纤维、矿物质和维生素。

6.坚果类食物,如板栗、核桃、杏仁等,富含营养物质,能补充体力和缓解疲劳。

7.乳品豆制品类食物,如牛奶、豆奶等,富含蛋白质、不饱和脂肪酸和B族维生素,可提供能量并保持活力。

8.水果类食物,如葡萄、苹果、梨等,富含维生素和矿物质,有助于缓解疲劳和提高免疫力。

虽然这些食物对经常熬夜的人有一定好处,但良好的作息习惯才是最重要的,应尽量避免频繁熬夜,保证充足睡眠。

2024-08-08 14:18

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