骨质疏松应该吃什么

骨质疏松的饮食种类主要包括：

1.高钙食物：骨质疏松主要是由于骨骼中钙质流失所致，因此增加钙的摄入是首要任务。推荐食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，这些食物不仅富含钙质，而且易于吸收。此外，豆腐、虾皮、全脂牛奶、芝麻、绿叶蔬菜等也是良好的钙源。

2.维生素D：有助于促进钙在肠道内的吸收，对维持骨骼健康具有重要作用。海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等食物富含维生素D，同时，适当的户外活动和晒太阳也能促进皮肤合成维生素D。

3.蛋白质：这是骨骼生长和修复所必需的营养素，适量的蛋白质摄入有利于骨质健康。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼、豆类及其制品等。

4.避免高盐、高磷饮食：过量的钠和磷摄入会增加钙的排泄，不利于骨质健康。因此，应限制食盐摄入，避免过多食用加工食品和含磷添加剂的食品。