颈椎病如何自我治疗

颈椎病治疗方法主要有以下这些：

1.适量运动：定期做颈部和肩部的拉伸运动，像旋转头部、侧弯头部、耸肩等，增强颈部肌肉力量，促进血液循环。

2.热敷与冷敷：颈椎疼痛刚开始时可以冷敷来减轻炎症，之后可以热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.枕头选择：用符合人体工学的枕头，保持颈椎的自然曲度，枕头不能过高或过低。

4.饮食调理：多吃富含钙、维生素D的食物，比如牛奶、鱼类，对骨骼健康有好处。

5.心理调适：保持乐观的心态，避免过度焦虑和压力，因为情绪紧张会让颈椎症状更严重。

6.保持正确姿势：避免长时间低头，调整工作、学习的姿势，让头部和颈部处于自然的状态。

7.注意休息：别长时间保持一个姿势，每工作45分钟就起身活动5-10分钟，做些简单的颈部运动。

8.改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头工作。使用电脑时，让屏幕与眼睛平行，减轻颈部负担。

如症状一直持续或者加重，建议及时就医。