老年骨质疏松症吃什么好

老年骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨微结构破坏，增加骨折风险。营养干预是防治骨质疏松的措施之一，以下是一些有助于改善骨质健康的食物建议：

1.补充钙质：选择富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海鲜（如虾、鱼）、坚果等。牛奶是极佳的钙来源，建议每日饮用适量牛奶。

2.增加维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可多吃深海鱼油、鸡蛋黄等富含维生素D的食物，并适当晒太阳以促进皮肤合成维生素D。

3.适量蛋白质：摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于骨骼健康。

4.均衡饮食：保持饮食多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，避免高盐、高糖、高脂食物，戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。

5.维生素K：参与骨代谢过程，对骨质健康有益。富含维生素K的食物有深绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜）。

此外，保持适量的身体活动，避免过度饮酒和吸烟，也可以维护骨质健康。