常用工具 免费问医生
当前位置:

睡前什么时候喝牛奶最好

2025-05-07 120次浏览

病情描述:

我睡眠一直不好,听说睡前喝牛奶有助眠效果。想问下睡前多久喝最合适?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

睡前喝牛奶的时间选择,主要应考虑人体的消化吸收和睡眠质量。一般来说,睡前1小时左右饮用牛奶较为适宜。比如,如果计划在晚上10点左右入睡,那么晚上9点左右是喝牛奶的较佳时间。

牛奶中含有色氨酸,这是一种能够帮助人体产生血清素和褪黑素的氨基酸,有助于提高睡眠质量。同时,牛奶中的钙质也有助于放松神经,使人更容易入睡。但是,如果睡前立即喝牛奶,可能会因胃部消化活动影响睡眠,尤其是对那些有胃食管反流或乳糖不耐受的人群,睡前喝牛奶可能引起不适。

睡前饮用牛奶时,建议将牛奶加热至适宜温度,避免饮用凉牛奶可能导致的不适感。此外,如果存在乳糖不耐受或相关健康问题,请根据个人情况咨询医生或营养师的建议。选择合适的时间饮用牛奶,能够更好地享受其带来的营养和健康益处。

2025-05-07 19:46

专家科普视频推荐精选问答
x