睡前做什么能助眠

为了助眠，睡前可以做以下事情：1.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、温度适宜、光线柔和，减少噪音和光线的干扰。2.进行放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些活动有助于减轻压力，舒缓紧张情绪。3.睡前泡个热水澡或喝杯温热的牛奶，也能促进身体放松，为睡眠做好准备。4.避免在睡前进行刺激性活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等，这些活动可能会使大脑兴奋，影响入睡。5.保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。