芝麻适合孕产妇食用吗

　　芝麻营养密度高，黑芝麻更是月子餐里的常客，不少新妈妈用芝麻糊、芝麻粉滋补身体，但也有人担心油脂高、会回奶。很多人想知道，孕产妇能不能吃芝麻？

孕产妇能吃芝麻吗

　　孕期和产后都可以适量食用。孕期适量吃黑芝麻，钙、铁和维生素E能辅助预防腿抽筋和缺铁性贫血，膳食纤维和油脂对孕期便秘也有改善作用，亚油酸等不饱和脂肪酸还是胎儿脑发育的重要营养。产后吃芝麻不仅不会回奶，还能养血润燥、补益肝肾，是促进乳汁分泌的滋补食材。注意患有妊娠糖尿病、慢性肠炎或消化功能较弱的孕产妇需控制用量，过敏体质者首次食用应少量尝试。

产妇吃芝麻的好处

　　1.补钙强健骨骼

　　黑芝麻钙含量远高于牛奶，产后哺乳会带走大量钙质，适量吃芝麻能补充钙流失，维护母婴骨骼健康。

　　2.补铁改善产后贫血

　　分娩失血使产妇易血虚，黑芝麻含铁丰富，搭配红枣、猪肝等补血食材调理效果更好。

　　3.缓解产后便秘

　　黑芝麻的膳食纤维和油脂能润滑肠道、促进排便，与蜂蜜搭配食用更合适。

　　4.促进乳汁分泌

　　中医认为芝麻养血下乳，与猪蹄、鲫鱼同炖，能提升乳汁质量和产量。

　　5.改善产后脱发

　　黑芝麻富含维生素E和抗氧化成分，能减轻激素变化引起的脱发，对发质恢复有一定帮助。

　　产后吃芝麻建议每天控制在15到20克，炒熟磨粉加入粥、牛奶中更易吸收，月子第一周从少量开始。便溏腹泻期间暂缓食用，出现过敏或宝宝不适时停用，有妊娠糖尿病、胆囊疾病的产妇先咨询医生再吃。