腰椎间盘突出可以做哪些运动

一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动；在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。那么，腰椎间盘突出可以做哪些运动呢？接下来就为大家解答这个问题。

腰椎间盘突出可以做哪些运动

1、保健操

腰椎保健操可加强腰背部肌肉锻炼，增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。同时，慢跑与快走可使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，且会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。但建议患者在慢跑之前，做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。此外，拱桥支撑也是锻炼腰背肌的方法之一；包括三点、四点和五点支撑。

2、游泳法

游泳是缓解腰椎间盘突出的最佳运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。建议患者在游泳之前，做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。且游泳既可以锻炼心肺功能，还可以锻炼全身肌肉力量，从而起到保护脊柱的功能；但游泳前要注意水温和充分热身。

3、小燕飞

是使用较为普遍的腰背肌锻炼方法；可在硬床上或干净的地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息片刻，再重复上述动作；可根据个人情况适当增减。

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