吃什么肉不会胖又减肥

　　一般情况下，适量吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、兔肉等可以不胖，在一定程度上可以辅助减肥。具体分析如下：

　　1、鸡胸肉：鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量极低，热量不高却能提供较强的饱腹感。其高蛋白特性有助于维持肌肉质量，促进脂肪燃烧，非常适合减肥期间食用。

　　2、鱼肉：鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，尤其是深海鱼类，能够帮助调节血脂并促进代谢。鱼肉的热量较低且易于消化，是减肥饮食中理想的肉类选择。

　　3、虾肉：虾肉含有丰富的蛋白质和微量元素，脂肪含量几乎可以忽略不计。其低热量高营养的特点使其成为减肥人群的理想食材，同时还能满足身体对蛋白质的需求。

　　4、牛肉：牛肉以瘦肉为主，富含铁和蛋白质，能够增强体力并提高代谢率。虽然热量略高于其他肉类，但适量食用有助于维持肌肉强度，为减肥提供支持。

　　5、兔肉：兔肉其脂肪含量极低，蛋白质含量却很高。兔肉的热量低于大多数常见肉类，且富含多种维生素和矿物质，适合在减肥期间补充营养。

       建议合理搭配上述肉类，并注意烹饪方式的选择，避免油炸或添加过多调料。

参考资料：

[1]赵宇彤.营养科医师给你减肥“安全感”[N].中国科学报,2025-04-11(003).

[2]迟向辉,兰永福.察尔森水库青虾营养成分分析及评价[J].黑龙江水产,2025,44(01):36-40.