常用工具 医生入驻 免费问医生

坐骨神经痛缓解动作

2021-06-26  来源:彩牛养生   

导读1、做小飞燕,做一些小飞燕的动作,以达到锻炼腰背部肌肉的目的。2、拱身如桥,平躺在床上,把骨盆挺起来,上背和腰不要着床,就像一座独木桥似的,这样挺起来以后坚持十分钟。3、多做卧撑,通常来说,多做卧撑也能缓解坐骨神经痛。...

坐骨神经痛,多数是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变,对坐骨神经的刺激压迫与损害导致。少数系原发性,即坐骨神经炎;是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合症。那么,坐骨神经痛缓解动作有哪些呢?接下来就给大家解答这个问题。

坐骨神经痛缓解动作

1、做小飞燕

一般来说,可先做适度拉伸椎间盘之间的间隙;为了达到这一目的,患者可进行单杠悬吊锻练。其次,尽量减少对坐骨神经的刺激,避免长时间站立行走;也不要一个姿势坐的太久,累了就随时卧床休息一下。同时,坐的时候身体要尽量向后靠,不要长时间弯腰干活;经常要向后拉伸,或者做一些小飞燕的动作,以达到锻炼腰背部肌肉的目的。

2、拱身如桥

平躺在床上,把骨盆挺起来,上背和腰不要着床,就像一座独木桥似的,这样挺起来以后坚持十分钟,然后反复做5~10次,能够很好的锻炼骨盆中的骶椎。此外,患者可尝试做跑步式的箭步蹲动作;是把右腿伸出在身体前方,用左膝接触地面,臀部稍微向前倾斜,保持右膝在脚趾后方的位置;然后,再缓缓抬起身体保持15秒,如此动作反复进行可缓解此现象。

3、多做卧撑

通常来说,多做卧撑也能缓解坐骨神经痛;可用手相互平行贴在床上,抬起胸膛和脊椎,让整个背部呈现出弓箭型;如此做卧撑保持30秒,每天多做几次,注意姿势一定要标准,基本上可改善坐骨神经痛的症状。此外,可进行蹲跳;两个手扶着椅子背,然后一个腿屈曲下蹲,另一腿向一侧伸直交替进行。

以上就是关于坐骨神经痛缓解动作的介绍。希望以上内容对您有帮助。

相关推荐