血糖6.7mmol/L算高吗，要注意什么

　　一般情况下，血糖6.7mmol/L若为空腹血糖，属于空腹血糖受损，是比较高的，提示血糖调节能力下降，处于糖尿病前期。若为餐后2小时血糖，6.7mmol/L则在正常范围内。需要注意调整饮食结构、规律运动、避免不良生活习惯、定期监测血糖变化、管理情绪与压力等。具体分析如下：

　　1、调整饮食结构

　　减少精制糖和精制碳水化合物摄入，增加全谷物、杂豆、蔬菜等膳食纤维丰富的食物，延缓葡萄糖吸收。每日主食控制在250-400克，肉类选择瘦肉、鱼虾，避免油炸、肥肉等高脂食物。

　　2、规律运动

　　每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，配合每周2次抗阻训练，如哑铃、弹力带，改善胰岛素敏感性。若超重或肥胖，建议3-6个月内减重5%-10%。

　　3、避免不良生活习惯

　　戒烟限酒，吸烟会损伤血管并降低胰岛素敏感性，过量饮酒可能导致血糖波动。同时保证每日7-8小时睡眠，熬夜会影响激素平衡，加重血糖代谢紊乱。

　　4、定期监测血糖变化

　　每3个月检测一次空腹血糖和餐后2小时血糖，每年检测一次糖化血红蛋白，及时发现血糖进展趋势。若多次空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L，需及时就医明确诊断。

　　5、管理情绪与压力

　　长期焦虑、压力过大会促使体内分泌升糖激素，导致血糖升高。通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式缓解压力，保持情绪稳定，有助于维持血糖稳定。

　　对于任何超出正常范围的血糖值，都应该引起重视，并采取适当的预防和管理措施。如果有任何疑问，应及时咨询专业医疗人员。

参考资料：

[1]中华医学会糖尿病学分会。中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）[J]. 中华糖尿病杂志，2021, 13 (4): 315-409.

[2]葛均波，徐永健。内科学（第 9 版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2018: 733-736.